수면은 원활한 생체리듬을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 하지만 잠을 제대로 자지 못하는 불면증은 스트레스의 원인이 된다. 또한 삶의 질을 감소시킬뿐더러 일상생활 능력을 떨어뜨린다. 생활 속에서 할 수 있는 불면증 대처법 5가지를 소개한다.

◆잠은 졸릴 때 자기
불면증 환자는 잠이 쉽게 들지 못해 일부러 일찍 자려고 한다. 이는 잠에 집착하게 돼 불면증을 악화시키는 결과를 가져온다. 만약 잠자리에 누워 15분이 지났는데도 잠이 오지 않으면 일어나는 것이 좋다. 책을 읽거나 음악을 듣는 등 마음을 편안하게 하는 행동을 취해야 한다.  잠은 졸릴 때 자야 한다. 자야한다는 강박관념을 버리고 잠이 올 때 자는 것이 불면증 완화의 첫 걸음이다.

◆잠자는 목적의 수면 공간 만들기
불면증이 심한 환자는 잠자는 방을 따로 구성하는 것이 좋다. 최대한 편안한 공간을 만드는 것이 수면에 도움이 되기 때문이다. 방에서 수면 외에 공부를 하는 등 다양한 일을 하게 되면 각성과 연관된다. 불면증에 시달리고 있다면 밝은 조명보다는 어두운 조명이 낫다.

▲ 조선일보 DB

◆낮잠 피해 규칙적인 수면시간 정하기
우리 몸을 생체리듬이 있어 환경에 적응하게 된다. 전문의들은 규칙적인 수면시간을 정해 일정한 시간에 자라고 말한다. 정해진 시간에 일어나고 잠자야 한다. 낮잠은 되도록 피하는 것이 좋다. 생활 리듬을 방해해 수면을 어렵게 만들기 때문이다.

◆간단한 운동으로 몸 이완시키기
자기 전 하는 운동은 몸을 이완시켜 편안하게 만든다. 과도한 운동은 몸을 피로하게 해 수면에 방해가 된다. 명상, 요가, 스트레칭 등 근육을 풀어주는 운동이 좋다. 이런 운동은 수축된 우리 몸의 긴장을 제거해 자는데 도움을 준다. 잠자기 5시간 전에 하는 운동이 좋다. 3시간 전부터는 운동을 피해야 한다.

◆몸을 따뜻하게 하기
몸을 따뜻하게 만들면 혈액순환을 원활히 해 잠이 잘 오게 만든다. 미지근한 물에 족욕을 하는 방법이 있다. 또한 따뜻한 우유를 마시는 것도 좋다. 칼슘수치가 떨어지면 불안, 초조 등 신경과민증상이 나타난다. 우유로 칼슘성분을 보충하면 불면증 해소에 좋다. 우유에 함유된 트립토판은 행복호르몬인 세로토닌을 만드는데 도움을 준다. 이는 뇌를 진정시키는 효과가 있다. 천천히 씹어 마시자. 침과 섞여 소화를 더 잘되게 만든다. 유당불내증이 있는 사람도 우유를 씹어 조금씩 마시면 어느 정도 해소효과가 있다.