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| 숙면취하는법 (1) 자는 곳을 어둡게 만들자. |
Tv를 보다가, 불을 켜놓고 잠에 드시는 분들이 있는데요.
자는 곳이 환하다면 우리 몸이 편히 쉬지 못하기 때문에 숙면을 취하기 위해서는 자는 곳은 어둡게 만들어 주는 것이 좋습니다. |
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| 숙면취하는법 (2) 자기 전 8시간 안에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 말자. |
자기 전 8시간 안에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 말자.
카페인이 우리 몸에 들어가게 되면 약 8시간 동안 체내에 머물르면서 작용을 한다고 합니다. 따라서 숙면을 하고 싶다면 자기 전 8시간 동안은 커피, 에너지드링크, 등의 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. |
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| 숙면취하는법 (3) 주말에도 평소 일어나는 시간에서 1~2시간 차이를 넘지 말자. |
우리 몸은 생활패턴이 있기 때문에 매일 일어나는 시간에 자연스러 몸이 일어나 지게 됩니다.
보통 쉬는 날에는 늦잠을 더 자시는 분들이 있는데, 이렇게 되다보면 우리 몸은 생활패턴이 일정치 않아 좋지 않습니다. 따라서 평소 일어나는 시간에서 1~2시간 정도 차이가 넘지 않도록 일어나 주시는 것이 좋습니다. |
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| 숙면취하는법 (4) 낮잠은 30분을 넘기지 말자. |
우리가 너무 피곤한 상태가 되면 낮잠을 자게 되는데, 이 때 30분이 넘어가지 않도록 자는 것이 좋습니다.
너무 오랜시간 동안 잠을 자게 되면 저녁에 숙면을 취하기 어렵습니다. |
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| 숙면취하는법 (5) 자기 1시간 전부터 Tv, 핸드폰, 컴퓨터 등은 멀리 하자. |
잠을 자기 1시간 전 부터는 tv, 핸드폰, 컴퓨터 등을 멀리 하시는 것이 좋은데요.
이는 우리가 숙면을 취하기 위해서는 어떤 것에 집중하지 않고 고요한 환경에 있는 것이 좋다고 합니다.
따라서 1시간 전 부터는 tv, 핸드폰, 컴퓨터를 멀리하시고 귀가 심심하다면 라디오 정도를 틀어 놓는 것이 좋습니다. |
