| 숙면을 위한 10계명 |
| 1. |
아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주한다.
아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다. |
| 2. |
한꺼번에 몰아 자지 않는다.
휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다. |
| 3. |
균형 잡힌 식사를 한다.
몸에 칼슘이 부족하면 안절부절 못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 규형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다. |
| 4. |
기분좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다.
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다. |
| 5. |
치침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다.
뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 38~40℃의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다. |
| 6. |
취침 전많은양의차와 알코올은피한다.
차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼가한다. 카페인이 없는 차 한 두 잔은 숙면을 유도하는데 도움이 된다. |
| 7. |
잠이 들지 않을 때 무리하게 자려하지 않는다.
'잠이 오지 안는다' 는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게 생각하고 긴장을 푼다. |
| 8. |
나만의 취침 방법을 찾아라
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다. |
| 9. |
침실 환경을 쾌적하게 한다.
여름에는 25℃, 겨율에는 18℃, 습도는 50~60%가 쾌적시수다. 밝기는03~30럭스 정도가 이상적이고, 간접 조명이 좋다. |
| 10. |
자신에게 맞는 침구를 선택한다.
침구는 취향, 계절, 주거 환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택한다. |
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| 하룻밤의 숙면은 보약 한첩보다 낫습니다. |
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| ※ 참고사이트 : http://cafe.daum.net/iliving/I4AJ/2 |
